Итак, что негативно влияет на циркадный ритм? Нерегулярный график сна: тело любит постоянство, когда дело доходит до сна. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в разное время каждый день, это негативно влияет на ваш циркадный ритм и, следовательно, на уровень вашей энергии. Использование электронных устройств поздно ночью. Использование электронных устройств и яркого света, особенно перед сном, подавляет выработку мелатонина и нарушает ваш циркадный ритм. Наличие дисбактериоза: Дисбактериозом называют дисбаланс, развивающийся в соотношении полезных и вредных бактерий в кишечнике. Этот дисбаланс увеличивает воспаление в организме и является основной причиной многих заболеваний. Кроме того, это может значительно снизить качество сна. Исследования показали, что апноэ во сне, бессонница и нарколепсия связаны с определенным дисбалансом в микробиоме. Недостаток упражнений: сон и физические упражнения имеют двунаправленную связь. Упражнения улучшают качество сна, а качественный сон повышает физическую работоспособность. Однако, наоборот, недостаток физических упражнений может негативно сказаться на сне, а недостаточный сон может снизить физическую работоспособность. Чтобы вы лучше спали ночью, ваше тело должно быть уставшим в течение дня и потеряло определенное количество энергии. Если у вас нет регулярных физических упражнений, у вас могут возникнуть проблемы со сном. Употребление больших порций перед сном. Известно, что употребление больших порций пищи в начале дня и выбор более мелких порций поздно вечером улучшают качество сна. Очень важно, чтобы корм прокипел до конца за 3-4 часа до сна и чтобы организм уже позаботился о работе пищеварения.

Циркадный ритм и факторы, отрицательно влияющие на ритм

Циркадный ритм — это ваши внутренние часы, которые определяют, когда вы просыпаетесь, когда спите и как ваша энергия колеблется в течение дня. Точно так же, как есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать внутренние часы вашего тела, вы можете делать или испытывать вещи, которые вызывают их сбой.

Конечно, это не единственная польза холодового контакта, поддерживающего иммунную систему. Помимо всего этого; Он сохраняет кожу и волосы здоровыми, успокаивает зудящую кожу, увеличивает количество бурой жировой ткани, помогает похудеть, повышает устойчивость к стрессу, уменьшает последствия депрессии и повышает уровень энергии. Короче говоря, это способствует оптимальному функционированию организма.Идеальный способ принять холодный душ; в конце теплого душа нужно медленно снижать температуру и охлаждать вас до тех пор, пока вы не начнете чувствовать себя некомфортно. Затем следует побыть под водой 2-3 минуты. Спокойное и глубокое дыхание поможет уменьшить умственный и физический дискомфорт. Вы можете постепенно увеличивать степень и продолжительность применения холодного душа с течением времени.Однако, если у вас есть проблемы со здоровьем, вам следует избегать принятия холодного душа. Эти проблемы со здоровьем перечислены ниже;<ul><li>Недостаточный вес или расстройство пищевого поведения (которое может вызвать сильный озноб)</li><li>у вас деликатное сердечное или респираторное заболевание, которое затрудняет дыхание (сначала проконсультируйтесь с врачом)</li><li>Состояние беременности</li><li>Симптомы переохлаждения (температура тела ниже нормы и озноб)</li></ul>

Польза для здоровья от принятия душа с холодной водой

Известно, что холодная вода благотворно влияет на общее состояние здоровья. Его влияние на иммунную систему также широко изучалось. Воздействие холодной воды увеличивает количество лейкоцитов (лейкоцитов), поскольку организм вынужден реагировать на меняющиеся условия. Со временем организм лучше активирует защитные силы. Это означает, что холодный душ может помочь повысить устойчивость к таким распространенным заболеваниям, как простуда и грипп.Исследование 2014 года показало, что погружение в холодную воду заставляет организм выделять адреналин. Это имеет два эффекта: заставляет иммунную систему вырабатывать больше противовоспалительных веществ. Он также уменьшает воспалительную реакцию на инфекции. Оба эти эффекта помогают организму противостоять болезням.Однако холодный контакт может усилить аутофагию (способ организма очищать поврежденные клетки) и апоптоз (запрограммированную гибель клеток) внутри организма.Исследование 2007 года показало, что холодный душ может сделать организм более устойчивым к определенным видам рака.

Витамин D также играет роль в образовании половых гормонов. Женщина, у которой недостаточно витамина D в организме, может не иметь здоровой реакции на эстроген, даже если ее здоровые яичники и уровень циркулирующих гормонов в норме.Как можно понять из всего этого, витамин D играет очень важную роль в нашем общем здоровье. Поэтому важно удовлетворять наши повседневные потребности. Летом полезно загорать в безопасном количестве, а зимой принимать добавки с витамином D. Синтез витамина D в коже занимает некоторое время. Чтобы ускорить процесс, можно нанести на тело немного оливкового или кунжутного масла. Для того, чтобы увеличить усвоение добавок, вы должны обязательно употреблять жирную пищу заранее.

Преимущества получения солнечного света и витамина D

Воздействие солнечного света в повседневной жизни необходимо для здорового образа жизни. Согласно новому исследованию, солнечный свет увеличивает выработку оксида азота, который способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению их кровотока.Он также обеспечивает солнечным светом внутреннюю настройку нашего биологического ритма. Наша шишковидная железа нуждается в ярком солнечном свете днем ​​и в темноте вечером, чтобы вырабатывать мелатонин. Поэтому наш ритм света и темноты в течение дня напрямую влияет на качество нашего сна. Производство мелатонина — это не просто детерминанта цикла сна. Он также имеет большое значение для яичников и фертильности. Он также определяет настроение и уровень энергии, влияя на многие другие клеточные и гормональные функции. Возможно, наиболее важно то, что солнечный свет реагирует с кожей, вырабатывая витамин D, который снижает риск многих заболеваний, таких как сердечный приступ, диабет и рассеянный склероз. Он стимулирует поджелудочную железу к выработке инсулина, улучшает здоровье зубов, регулирует мышечный тонус, снимает головные боли и укрепляет иммунную систему. Активный витамин D является одним из самых мощных ингибиторов раковых клеток. Он обеспечивает защиту от рака, предотвращая неконтролируемое деление клеток. Это делает его защитным щитом от всех видов рака, включая меланому.

applications__page_title

Запишитесь на
бесплатную
консультацию
прямо сейчас!

applications__page_title

Запишитесь набесплатнуюконсультациюпрямо сейчас!

Запишитесь на
бесплатную
консультацию
прямо сейчас!