Конечно, это не единственная польза холодового контакта, поддерживающего иммунную систему. Помимо всего этого; Он сохраняет кожу и волосы здоровыми, успокаивает зудящую кожу, увеличивает количество бурой жировой ткани, помогает похудеть, повышает устойчивость к стрессу, уменьшает последствия депрессии и повышает уровень энергии. Короче говоря, это способствует оптимальному функционированию организма.Идеальный способ принять холодный душ; в конце теплого душа нужно медленно снижать температуру и охлаждать вас до тех пор, пока вы не начнете чувствовать себя некомфортно. Затем следует побыть под водой 2-3 минуты. Спокойное и глубокое дыхание поможет уменьшить умственный и физический дискомфорт. Вы можете постепенно увеличивать степень и продолжительность применения холодного душа с течением времени.Однако, если у вас есть проблемы со здоровьем, вам следует избегать принятия холодного душа. Эти проблемы со здоровьем перечислены ниже;<ul><li>Недостаточный вес или расстройство пищевого поведения (которое может вызвать сильный озноб)</li><li>у вас деликатное сердечное или респираторное заболевание, которое затрудняет дыхание (сначала проконсультируйтесь с врачом)</li><li>Состояние беременности</li><li>Симптомы переохлаждения (температура тела ниже нормы и озноб)</li></ul>

Польза для здоровья от принятия душа с холодной водой

Известно, что холодная вода благотворно влияет на общее состояние здоровья. Его влияние на иммунную систему также широко изучалось. Воздействие холодной воды увеличивает количество лейкоцитов (лейкоцитов), поскольку организм вынужден реагировать на меняющиеся условия. Со временем организм лучше активирует защитные силы. Это означает, что холодный душ может помочь повысить устойчивость к таким распространенным заболеваниям, как простуда и грипп.Исследование 2014 года показало, что погружение в холодную воду заставляет организм выделять адреналин. Это имеет два эффекта: заставляет иммунную систему вырабатывать больше противовоспалительных веществ. Он также уменьшает воспалительную реакцию на инфекции. Оба эти эффекта помогают организму противостоять болезням.Однако холодный контакт может усилить аутофагию (способ организма очищать поврежденные клетки) и апоптоз (запрограммированную гибель клеток) внутри организма.Исследование 2007 года показало, что холодный душ может сделать организм более устойчивым к определенным видам рака.

Вы в опасности?Существует ряд известных факторов риска как для преддиабета, так и для диабета 2 типа. Если у вас есть один или несколько из следующих факторов риска, вам следует немедленно обратиться к специалисту:<ul><li>Избыточный вес или ожирение (ИМТ 25 или выше)</li><li>ведет малоподвижный образ жизни</li><li>Семейный анамнез диабета (особенно у родственников первой степени родства)</li><li>Низкий уровень ЛПВП или хороший холестерин (менее 35 мг/дл или 0,9 ммоль/л) и высокий уровень триглицеридов (более 250 мг/дл)</li><li>Высокое артериальное давление (постоянное 140/90 мм рт.ст. или выше)</li><li>История сердечно-сосудистых заболеваний</li><li>история гестационного диабета</li><li>Диагностика синдрома поликистозных яичников (СПКЯ)</li><li>Рождение ребенка весом более 4 кг</li><li>Предыдущий результат теста на гемоглобин A1c 5,7 или выше</li></ul>Какие меры предосторожности следует предпринять?Изменение привычек питания и образа жизни является наиболее важным шагом в лечении диабета. Благодаря внесенным изменениям развитие и прогрессирование диабета можно остановить или даже обратить вспять. Изменения в питании и образе жизни включают:<ul><li>Выполнение индивидуального плана питания</li><li>быть активным</li><li>Худеть</li><li>избегание сидячего образа жизни в течение длительного</li><li>спать регулярно</li><li>Содержание страницы предназначено только для</li></ul>

Эпидемия нашего времени: диабет 2 типа

Сегодня диабет 2 типа приобрел лавинообразную форму эпидемии. Подсчитано, что более 500 миллионов взрослых во всем мире страдают диабетом. И это число увеличивается день ото дня. Но преддиабет (скрытый сахар) — гораздо более распространенная проблема, чем полноценный диабет. Это происходит, когда уровень сахара в крови начинает расти, и указывает на то, что количество вырабатываемого инсулина не может контролировать уровень сахара в крови. Если не соблюдать меры предосторожности, это может привести к диабету 2 типа. И, к сожалению, многие люди даже не знают, что у них преддиабет.Важна своевременная диагностика предиабета; потому что примерно у 20% людей с диагнозом диабет есть поражение органов. В то же время в случаях возникают различные проблемы со здоровьем, такие как ухудшение зрения и риск сердечного приступа.Это заболевание больше не ограничивается людьми среднего и пожилого возраста; У детей и подростков все чаще диагностируют сахарный диабет 2 типа. У этих людей также значительно повышен риск развития многих других хронических заболеваний в течение жизни. Это связано с тем, что диабет является метаболическим заболеванием и негативно влияет на весь организм. Каковы симптомы диабета 2 типа?Он может содержать одно или несколько из следующего:<ul><li>Жажда, сухость во рту и частое мочеиспускание</li><li>Покалывание или жжение в ступнях, ногах, руках или других частях тела</li><li>Слабость и усталость</li><li>затуманенное зрение</li><li>Внезапное чувство голода</li><li>Внезапный гнев и приступы гнева</li><li>увеличение массы тела</li><li>Частые или рецидивирующие инфекции (инфекции мочевыводящих путей, дрожжевые инфекции)</li><li>Медленное заживление порезов и ран</li></ul>Каковы возможные осложнения диабета 2 типа?<ul><li>сердечно-сосудистые заболевания</li><li>Нейропатия (повреждение нерва)</li><li>Нефропатия (стойкое поражение почек)</li><li>Ретинопатия (поражение глаз)</li><li>диабетическая стопа</li><li>кожные заболевания</li><li>нарушение слуха</li><li>Болезнь Альцгеймера</li><li>Депрессия</li></ul>

Продукты, богатые трансжирами Трансжиры — это разновидность ненасыщенных жиров, которые могут оказывать пагубное влияние на здоровье мозга. Трансжиры естественным образом содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты, и они не вызывают серьезного беспокойства. Проблема здесь в промышленно производимых трансжирах, также известных как гидрогенизированные растительные масла. Эти искусственные трансжиры можно найти в шортенинге, маргарине, сливках, закусках, готовых тортах и ​​расфасованном печенье. Исследования показывают, что, когда люди потребляют большое количество трансжиров, у них повышается риск болезни Альцгеймера, ухудшается память, уменьшается объем мозга и снижается когнитивная функция. Это также оказывает негативное влияние на многие другие аспекты здоровья, включая здоровье сердца и воспаление. В исследовании с участием 38 женщин выяснилось, что те, кто потреблял больше насыщенных жиров, чем ненасыщенных, хуже работали с памятью и распознаванием. Известно, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами, защищает от снижения когнитивных функций. Омега-3 увеличивают секрецию противовоспалительных соединений в головном мозге и оказывают защитное действие, особенно у пожилых людей.Вы можете увеличить количество омега-3 жиров в своем рационе, употребляя в пищу такие продукты, как рыба, семена чиа, семена льна и грецкие орехи. Обработанные пищевые продукты Продукты с высокой степенью переработки содержат большое количество сахара, добавленных жиров и соли. Сюда входят такие продукты, как чипсы, смузи, лапша быстрого приготовления, попкорн для микроволновки, соусы из продуктового магазина и готовые блюда. Эти продукты, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ. Это продукты, которые вызывают увеличение веса и негативно влияют на здоровье мозга.Питательный состав обработанных пищевых продуктов в западной диете может неблагоприятно влиять на мозг, способствуя развитию дегенеративных заболеваний.Исследование с участием 18 080 человек показало, что диета, богатая жареной пищей и обработанным мясом, была связана с более низкими показателями в обучении и памяти.Исследования на животных показали, что у крыс, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров и сахара в течение восьми месяцев, развились нарушения способности к обучению и неблагоприятные изменения в пластичности мозга. Другое исследование обнаружило нарушения гематоэнцефалического барьера у крыс, получавших высококалорийную диету.Одним из способов отрицательного воздействия обработанных пищевых продуктов на мозг является снижение выработки молекулы, называемой мозговым нейротрофическим фактором (BDNF). Эта молекула находится в различных частях мозга, включая гиппокамп, и важна для долговременной памяти, обучения и роста новых нейронов. Поэтому любое снижение может негативно сказаться на этих функциях. Поэтому полезно держаться подальше от готовых и обработанных продуктов и вместо этого употреблять здоровую и натуральную пищу. Алкоголь Хроническое употребление алкоголя вызывает уменьшение объема мозга, метаболические изменения и разрушение нейротрансмиттеров — химических веществ, которые мозг использует для общения. Чрезмерное употребление алкоголя также может иметь неблагоприятные последствия для неалкоголиков. Одноразовые эпизоды пьянства известны как «запойное пьянство». Это может привести к тому, что мозг интерпретирует эмоциональные сигналы иначе, чем обычно. Например, люди менее чувствительны к грустным лицам и более чувствительны к сердитым лицам. Эти изменения в распознавании эмоций считаются причиной агрессии, вызванной алкоголем. Кроме того, употребление алкоголя во время беременности может иметь разрушительные последствия для плода. Учитывая, что мозг все еще развивается, токсическое воздействие алкоголя может вызвать нарушения развития, такие как фетальный алкогольный синдром. Употребление алкоголя подростками рискованно, потому что мозг все еще развивается. У употребляющих алкоголь молодых людей (по сравнению с трезвенниками) наблюдались нарушения структуры, функций и поведения мозга. Еще одним негативным эффектом алкоголя является то, что он нарушает режим сна. Употребление большого количества алкоголя перед сном снижает качество сна. Короче говоря, вам следует избегать чрезмерного употребления алкоголя, особенно если вы подросток или молодой человек. Если вы беременны, лучше вообще отказаться от алкоголя.

Эти продукты ставят под угрозу здоровье вашего мозга

Ваш мозг является самым важным органом в вашем теле. Это заставляет ваше сердце биться, ваши легкие дышать, и все системы вашего тела работают. По этой причине очень важно, чтобы ваш мозг работал на идеальном уровне с помощью здоровых пищевых привычек. Некоторые продукты негативно влияют на мозг. Это влияет на вашу память, настроение и увеличивает риск слабоумия. Тем не менее, вы можете помочь снизить риск заболевания, исключив определенные продукты из своего рациона. Список продуктов, которые следует исключить из своего рациона: Сладкие напитки Сладкие напитки; включает такие напитки, как фруктовые газированные напитки, спортивные напитки, энергетические напитки и соки. Слишком частое употребление сладких напитков не только увеличивает риск увеличения окружности талии, диабета 2 типа и сердечных заболеваний, но и оказывает негативное влияние на мозг. Чрезмерное потребление сладких напитков увеличивает вероятность развития диабета 2 типа, который, как было доказано, увеличивает риск болезни Альцгеймера. Кроме того, высокий уровень сахара в крови может увеличить риск развития деменции даже у людей, не страдающих диабетом. Основным ингредиентом многих сладких напитков является кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который состоит из 55% фруктозы и 45% глюкозы. Высокое потребление фруктозы может привести к ожирению, высокому кровяному давлению, высокому содержанию жиров в крови, диабету и дисфункции артерий. Эти аспекты метаболического синдрома могут привести к повышенному риску развития деменции в долгосрочной перспективе. Среди альтернатив, которые можно предпочесть вместо сладких напитков; вода, несладкий чай со льдом, травяные чаи, овощной сок и молочные продукты на растительной основе. Рафинированные углеводы К рафинированным углеводам относятся сахара и зерна с высокой степенью переработки, такие как белая мука. Эти типы углеводов обычно имеют высокий гликемический индекс (ГИ). Это означает, что ваше тело быстро переваривает их, вызывая всплеск уровня сахара в крови и уровня инсулина. Кроме того, при употреблении в больших количествах эти продукты часто имеют высокую гликемическую нагрузку (ГН). GL относится к тому, насколько пища повышает уровень сахара в крови, в зависимости от размера порции. Было показано, что продукты с высоким ГИ и высоким GL ухудшают работу мозга. Исследования показали, что даже один прием пищи с высокой гликемической нагрузкой может ухудшить память как у детей, так и у взрослых. Поэтому в ежедневном рационе следует отдавать предпочтение углеводам с низким ГИ, овощам, фруктам, бобовым и семенам.

nutrition__page_title

Запишитесь на
бесплатную
консультацию
прямо сейчас!

nutrition__page_title

Запишитесь набесплатнуюконсультациюпрямо сейчас!

Запишитесь на
бесплатную
консультацию
прямо сейчас!