Disbiyozis Türleri Nelerdir?Üç tip disbiyozis vardır. Çoğu durumda, üç türüne de sahip olabilirsiniz. Bu nadir görülen bir durum değildir. Disbiyozis türleri şunlardır: <ul><li>Tip 1. Bu tür disbiyozis, bağırsaklarınızdaki yararlı bakterilerin sayısının azalmasıyla ortaya çıkar.</li><li>Tip 2. Midenizde çok fazla zararlı bakteri üremesi olduğunda gelişir.</li><li>Tip 3. Mikrobiyom çeşitliliğinizi kaybettiğinizde görülür. Bu, midenizdeki hem iyi hem de kötü bakterileri kaybettiğiniz anlamına gelir.</li></ul>Araştırmalar, bağırsak mikrobiyomunuz dengede olmadığında mide problemlerinizin olma olasılığının daha yüksek olabileceğini göstermektedir. Aynı zamanda çalışmalar, disbiyozisin İBD ile bağlantılı olduğunu da göstermiştir. Tüm bu nedenlerden dolayı hem bağırsak hastalıklarının hem de kronik hastalıkların tedavisinde bağırsakları iyileştirmek eylem planının başında yer almalıdır.

Disbiyozis Nedir?

Bağırsaklarda, bağırsak mikrobiyomunu oluşturan trilyonlarca mikroorganizma bulunur. Bakteri, mantar ve virüslerden oluşan bu bağırsak florası tüm sağlığımızı doğrudan etkiler. Gastrointestinal sistemde yer alan bakteriler; yararlı bakteriler ve zararlı bakteriler olmak üzere ikiye ayrılırlar. Yararlı bakteriler, yediklerimizi sindirmeye, vitaminleri üretmeye, inflamasyonu dengede tutmaya, toksinleri detoksifiye etmeye, bağırsak hücreleri için enerji üretmeye, kolesterol metabolizmasını düzenlenmeye, ideal PH dengesini korumaya, bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmeye ve daha pek çok şeye yardımcı olurlar. Zararlı bakteriler ise toksin ve şişkinliğe neden olurken, gaz oluşumuna yol açan nişasta fermantasyonu da üretirler. Bu bakteriler, bağırsakların farklı bölgelerine doğru ilerleyerek mide ve ince bağırsak gibi başka yerlere geçme eğilimindedirler. Zararlı bakterilerin sayısı arttığında (çok sayıda antibiyotik kullandığınızda, lif içerikli gıdalar tüketmediğinizde ve zararlı bakterilerin besin kaynaklarından biri olan şekeri çok tükettiğinizde) bu denge bozulur. Bağırsakta gelişen bu dengesizliğe ‘disbiyozis’ denir. Disbiyozis varlığında birçok hastalığa karşı savunmasız hale gelinir. Bağırsak mikrobiyomu bakteri çeşitliliğini kaybettiğinde, kronik bir hastalığa yakalanma riski de artar. Ayrıca, yaşın ilerlemesi ile birlikte bağırsak bakterilerinin azalması disbiyozis gelişimine katkıda bulunabilir. Disbiyozis, sağlıklı bağışıklık sistemi aktivitesine birkaç farklı şekilde müdahale eder. Zararlı bakteriler, lipopolisakkaritler (LPS toksinleri) dahil olmak üzere birçok zararlı toksin üretir. Hem kötü bakteriler hem de bu toksik yan ürünleri bağırsakların içindeki koruyucu astarın yapısını bozar. Bağırsak astarının görevi, patojenleri ve toksinleri bağırsakta güvenli bir şekilde kilitli tutarken besinlerin kan dolaşımına girmesine izin vermektir. Ancak kötü bakteriler, LPS toksinleri ve diğer zararlı bileşikler saldırdığında, bağırsak bariyeri zarar görür ve bu bileşikler kan dolaşımına girer. Oradan vücudunuzun herhangi bir yerine ulaşabilir ve sağlığınız için ciddi bir tehdit oluşturabilirler. Bağışıklık sisteminiz bu tehditleri algılar ve bir yanıt vermeye başlar. İnflamasyonu ana savunma araçlarından biri olarak kullanır. Yeni tehditler sürekli olarak bağırsak bariyerinden sızdığı takdirde bağışıklık sisteminiz tepkilerini durduramaz. Bu da, birçok otoimmün ve kronik durumun temel nedeni olan sistemik ve uzun süreli iltihaplanmaya yol açar.

Peki, sirkadiyen ritmi olumsuz yönde etkileyen şeyler nelerdir? Düzensiz bir uyku programına sahip olmak: Uyku söz konusu olduğunda vücut tutarlılığı sever. Her gün farklı zamanlarda yatıp farklı zamanlarda uyanıyorsanız, sirkadiyen ritminiz ve ardından enerji seviyeleriniz bu durumdan olumsuz yönde etkilenecektir. Geç saatlerde elektronik cihaz kullanımı: Gece geç saatlerde bilhassa uyku öncesinde elektronik cihaz ve parlak ışık kullanımı melatonini baskılayarak sirkadiyen ritminizi bozar. Stresli olmak: Stres, sempatik sinir sistemini (savaş ya da kaç mekanizması) harekete geçirir ve bu da stres hormonu olan kortizolün salınmasına neden olur. Uyku vaktinde yüksek seyreden kortizol seviyeleri vücudunuzun iç saatini bozarak uyanık kalmanıza neden olabilir. Disbiyozis varlığı: Disbiyozis, bağırsaklarda bulunan faydalı ve zararlı bakterilerin oranında gelişen dengesizliğe verilen addır. Bu dengesizlik vücuttaki inflamasyonu arttırır ve birçok hastalığın kök sebebidir. Bunun yanı sıra, uyku kalitesini de önemli oranda düşürebilir. Yapılan çalışmalar, uyku apnesi, uykusuzluk ve narkolepsinin mikrobiyomdaki belirli dengesizliklerle bağlantılı olduğunu göstermiştir. Egzersiz eksikliği: Uyku ve egzersizin çift yönlü bir ilişkisi vardır. Egzersiz yapmak uyku kalitesini arttırırken, kaliteli uyku fiziksel performansı iyileştirir. Ancak bunun aksine, egzersiz yapmamak uykuyu olumsuz etkileyebilir ve yetersiz uyku da fiziksel performansı düşürebilir. Geceleri daha iyi uyuyabilmeniz için vücudunuzun gün içerisinde yorulması ve belirli bir miktarda enerji kaybı yaşamış olması gerekir. Düzenli bir hareket rutininiz olmadığında uyku sorunları yaşamanız olasıdır. Yatmadan önce büyük öğünler yemek: Günün erken saatlerinde daha büyük öğünler yemenin ve gece geç saatlerde daha küçük öğünleri tercih etmenin uyku kalitesini arttırdığı bilinmektedir. Uyumadan 3-4 saat önce beslenmenin sona ermesi ve vücudun artık sindirim işini halletmiş olması oldukça önemlidir.

Sirkadiyen Ritim ve Ritmi Olumsuz Etkileyen Faktörler

Sirkadiyen ritim, ne zaman uyandığınızı, ne zaman uyuduğunuzu ve gün boyunca enerjinizin nasıl dalgalandığını belirleyen iç saatinizdir. Vücudunuzun iç saatini desteklemek için yapabileceğiniz şeyler olduğu gibi, onun bozulmasına neden olan şeyler de yapıyor ya da yaşıyor olabilirsiniz.

Trans Yağlardan Zengin Gıdalar Trans yağlar, beyin sağlığı üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilen bir tür doymamış yağ çeşididir. Trans yağlar, et ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde doğal olarak bulunur ve bunlar büyük bir endişe kaynağı değildir. Burada problem yaratan, hidrojene bitkisel yağlar olarak da bilinen endüstriyel olarak üretilen trans yağlardır. Bu yapay trans yağlar, katı yağ, margarin, krema, aperatif yiyecekler, hazır kekler ve önceden paketlenmiş kurabiyelerde bulunabilir. Araştırmalar, insanların daha yüksek miktarda trans yağ tükettiğinde Alzheimer hastalığı, daha zayıf hafıza, daha düşük beyin hacmi ve bilişsel gerileme riskinin arttığını göstermektedir. Kalp sağlığı ve iltihaplanma dahil olmak üzere sağlığın diğer birçok yönü üzerinde de olumsuz etkileri vardır. 38 kadın üzerinde yapılan bir araştırmada, doymamış yağa göre daha fazla doymuş yağ tüketenlerin hafıza ve tanıma işlevinde daha kötü performans gösterdiği görülmüştür. Omega-3 yağ asitlerinden zengin beslenmenin bilişsel gerilemeye karşı koruma sağladığı bilinmektedir. Omega-3&#x27;ler beyindeki antiinflamatuar bileşiklerin salgılanmasını arttırır ve özellikle yaşlı yetişkinlerde koruyucu bir etkiye sahiptir. Balık, chia tohumu, keten tohumu ve ceviz gibi yiyecekleri yiyerek beslenmenizdeki omega-3 yağ miktarını arttırabilirsiniz. İşlenmiş Gıdalar Yüksek oranda işlenmiş gıdalar, şeker, ilave yağlar ve tuz bakımından yüksektir. Cipsler, tatlılar, hazır erişteler, mikrodalgada patlamış mısır, marketten alınan soslar ve hazır yemekler gibi yiyecekleri içerir. Bu yiyeceklerin genellikle kalori değeri yüksek ve besin değeri düşüktür. Bunlar kilo alımına neden olan ve beyin sağlığını olumsuz yönde etkileyen yiyeceklerdir. Batı diyetindeki işlenmiş gıdaların besin bileşimi beyni olumsuz etkileyerek dejeneratif hastalıkların gelişimine katkıda bulunabilir. 18.080 kişiyi kapsayan bir araştırma, kızarmış yiyecekler ve işlenmiş etlerden zengin bir diyetin, öğrenme ve hafızada daha düşük puanlarla ilişkili olduğunu bulmuştur. Hayvan çalışmaları ise sekiz ay boyunca yüksek yağlı, şekerden zengin bir diyetle beslenen sıçanların öğrenme yeteneğinde bozulma ve beyin plastisitesinde olumsuz değişikliklerin geliştiğini göstermiştir. Başka bir çalışma, yüksek kalorili bir diyetle beslenen sıçanların kan-beyin bariyerinde bozulmalar saptamıştır. İşlenmiş gıdaların beyni olumsuz etkileme yollarından biri, beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) adı verilen bir molekülün üretimini azaltmasıdır. Bu molekül, hipokampus dahil olmak üzere beynin çeşitli bölgelerinde bulunur ve uzun süreli hafıza, öğrenme ve yeni nöronların büyümesi için önemlidir. Bu nedenle herhangi bir azalmanın bu işlevler üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Dolayısıyla, hazır ve işlenmiş gıdalardan uzak durmakta, onun yerine sağlıklı ve doğal besinleri tüketmekte fayda vardır. Alkol Kronik alkol kullanımı beyin hacminde azalmaya, metabolik değişikliklere ve beynin iletişim kurmak için kullandığı kimyasallar olan nörotransmitterlerin bozulmasına neden olur. Aşırı alkol tüketimi, alkolik olmayanlarda da olumsuz etkilere neden olabilir. Bir defaya mahsus ağır içme olayları, &quot;aşırı içki içme&quot; olarak bilinir. Bu durum, beynin duygusal ipuçlarını normalden farklı yorumlamasına neden olabilir. Örneğin, insanların üzgün yüzlere karşı duyarlılığı azalır ve kızgın yüzlere karşı duyarlılığı artar. Duygu tanımadaki bu değişikliklerin alkole bağlı saldırganlığın bir nedeni olabileceği düşünülmektedir. Ayrıca, hamilelik sırasında alkol tüketiminin fetüs üzerinde yıkıcı etkileri olabilir. Beynin hâlâ gelişmekte olduğu göz önünde bulundurulduğunda, alkolün toksik etkileri, fetal alkol sendromu gibi gelişimsel bozukluklara neden olabilir. Gençlerde alkol kullanımı, beyin hâlâ gelişmekte olduğu için risklidir. Alkol içen gençlerin (içmeyenlere kıyasla) beyin yapısı, işlevi ve davranışlarında anormallikler gözlemlenmiştir. Alkolün diğer bir olumsuz etkisi ise uyku düzenini bozmasıdır. Yatmadan önce çok miktarda alkol almak, uyku kalitesini düşürür. Kısacası, özellikle genç veya genç bir yetişkinseniz aşırı alkol tüketiminden kaçınmalısınız. Hamileyseniz, alkolden tamamen kaçınmak en iyisidir.

Bu Besinler Beyin Sağlığınızı Tehlikeye Atıyor

Beyniniz vücudunuzdaki en önemli organdır. Kalbinizin atmasını, akciğerlerinizin nefes almasını ve vücudunuzdaki tüm sistemlerin çalışmasını sağlar. Bu nedenle sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla beyninizin ideal düzeyde çalışmasını sağlamak çok önemlidir. Bazı yiyecekler beyniniz üzerinde olumsuz etkilere sahiptir. Hafızanızı, ruh halinizi etkiler ve bunama riskinizi arttırır. Ancak, belirli yiyecekleri beslenmenizden çıkararak hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Beslenmenizden çıkarmanız gereken gıdaların listesi: Şekerli İçecekler Şekerli içecekler; meyveli sodalar, spor içecekleri, enerji içecekleri ve meyve suyu gibi içecekleri içerir. Şekerli içecekleri çok sık tüketmeniz yalnızca bel çevrenizin genişlemesi, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskinizi arttırmaz, aynı zamanda beyniniz üzerinde de olumsuz etkilere neden olur. Aşırı şekerli içecek tüketimi, Alzheimer hastalığı riskini arttırdığı gösterilen tip 2 diyabetin gelişme olasılığını arttırır. Ek olarak, kandaki yüksek şeker seviyeleri, diyabeti olmayan kişilerde bile bunama riskini arttırabilir. Birçok şekerli içeceğin birincil bileşeni, %55 fruktoz ve %45 glikozdan oluşan yüksek fruktozlu mısır şurubudur. Yüksek fruktoz alımı obezite, yüksek tansiyon, yüksek kan yağları, diyabet ve arteriyel disfonksiyona yol açabilir. Metabolik sendromun bu yönleri, uzun vadede bunama gelişme riskinde artışa neden olabilir. Şekerli içeceklerin yerine tercih edilebilecek alternatifler arasında; su, şekersiz buzlu çay, bitki çayları, sebze suyu ve bitkisel süt ürünleri bulunur. Rafine Karbonhidratlar Rafine karbonhidratlar, şekerleri ve beyaz un gibi yüksek oranda işlenmiş tahılları içerir. Bu tür karbonhidratlar genellikle yüksek bir glisemik indekse (GI) sahiptir. Bu, vücudunuzun onları hızla sindirdiği, kan şekeri ve insülin seviyelerinizde bir artışa neden olduğu anlamına gelir. Ayrıca, daha büyük miktarlarda tüketildiğinde, bu yiyecekler genellikle yüksek bir glisemik yüke (GL) sahiptir. GL, porsiyon boyutuna bağlı olarak bir yiyeceğin kan şekeri seviyenizi ne kadar yükselttiğini ifade eder. Yüksek GI ve yüksek GL’ye sahip olan gıdaların beyin fonksiyonlarını bozduğu görülmüştür. Araştırmalar, yüksek glisemik yüke sahip tek bir öğünün bile hem çocuklarda hem de yetişkinlerde hafızayı bozabileceğini göstermiştir. Bu nedenle günlük beslenme rutininde olabildiğince düşük GI karbonhidratlar, sebzeler, meyveler, baklagiller ve tohumlar tercih edilmelidir.

Bütüncül Beslenme

Bütüncül beslenme ile sağlığınızı ve canlılığınızı yükseltin

Holistik tıp, hastalığı nasıl tedavi edeceğini belirlemeden önce insanları hasta eden süreçleri tanımlar. Hastalığın seyrinden ziyade hastalığa neden olan koşulların nedenlerini sorgulayarak bu nedenler için çözümler bulmayı amaçlar. Bu yaklaşıma uygun olarak, holistik beslenme, zihinsel, fiziksel ve ruhsal faktörlerinizi değerlendirerek fonksiyonel bozuklukları ortaya çıkarıp tedavi etmeye odaklanır. Beslenme, holistik yaklaşımda en önemli konudur. Çünkü kronik hastalıkların en büyük nedeni bağırsak geçirgenliği ve bağırsaklarımızdaki bakteri dengesizliğidir. Burada yapılması gereken, doğru yiyecekleri seçerek uygun beslenmeyi bir yaşam tarzı haline getirmektir.

Hücrelerinizi ve bağışıklık sisteminizi besleyin

Aralıklı Oruç

Aralıklı oruç devrimine katılın ve sağlığınızı dönüştürün

Aralıklı oruç, belirli bir zaman dilimi içinde oruç ve yeme dönemlerinin dönüşümlü olarak uygulandığı bir beslenme düzenidir. Hangi yiyeceklerin yenileceğini belirtmez, ancak ne zaman yenileceğine odaklanır. Yaygın oruç yöntemleri arasında 16/8 yöntemi (16 saat oruç ve 8 saatlik yeme penceresi) ve 5:2 yöntemi (5 gün normal yeme ve 2 gün kısıtlı kalori alımı) bulunur. Aralıklı oruç, kilo kaybı, insülin duyarlılığında iyileşme ve diğer sağlık göstergelerinde potansiyel faydaları nedeniyle popülerlik kazanmıştır.

Uzun süreli oruç ile vücudunuzu iyileştirin

Zayıflama

Kilo verme hedeflerinize ulaşın ve daha sağlıklı bir size ulaşın

Günümüzün en önemli sağlık sorunlarından biri obezitedir. Bunun en önemli sebepleri hareketsiz yaşam ve kötü beslenme alışkanlıklarıdır. Bu programla öncelikle, kişinin kilo vermesini engelleyen engeller belirlenir. Detaylı bir değerlendirme sonrasında gerekliyse tıbbi uygulamalardan yararlanılır. Daha sonra, kişinin bir yaşam tarzına dönüştürebileceği bir beslenme planı oluşturulur. Aynı zamanda, kişi daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmesi konusunda desteklenir. Bu noktada amacımız, kişinin sadece fazla kilolarından kurtulmasını sağlamak değil, aynı zamanda kilo koruma programımızla kişinin eski haline dönmesini önlemektir.

Vücudunuzu dönüştürün, hayatınızı güçlendirin

Gebelik Döneminde Beslenme

Bebeğinizin geleceğini doğru beslenme ile oluşturun

Dünyanın en güzel ve özel duygularını tatmaya başladığınız şu günlerde, beslenme şekliniz sizin ve bebeğinizin sağlığı için çok önemli. Gebelikte bebeğin büyüme ve gelişmesinin, annenin aldığı besinlerin bebeğe plasenta ile taşınması sonucu olduğu unutulmamalıdır. Çünkü bebek tüm enerji ve besin öğesi gereksinimlerini annenin depolarından karşılar. İyi beslenme, gebeliğin her dönemi için önemlidir. Gereğinden fazla kalori kısıtlamak veya kilo artışının çok az olması erken veya düşük doğuma sebep olabilir.

Bebeğinizin büyümesi ve gelişimi size bağlıdır

Emzirme Döneminde Beslenme

Emzirme döneminde beslenmenin önemini küçümsemeyin

Emzirme döneminde anne, hem kendi besin depolarını dengede tutmak hem de bebeğinin ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli ve dengeli bir diyet uygulamalıdır. Emzirme, hem anne hem de bebek için çok faydalıdır. Sizinle bebeğiniz arasındaki bağı güçlendirecek ve hamilelik sırasında aldığınız fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak harika bir dönemdir. Emzirme döneminde sağlıklı beslenme, anne ve bebek için çok önemlidir. Anne sütü, bebeğinizin ilk altı aydaki tüm ihtiyaçlarını karşılayabilecek dengeli bir besindir. Bebeğinizin ihtiyaçlarını kaliteli bir şekilde karşılama konusunda önemli bir rol oynarsınız. Emzirme sırasında süt miktarını artırmak için yapılan hatalar nelerdir? Emzirme döneminde, süt miktarını artırmak amacıyla annelere çevreleri tarafından sıklıkla şekerli yiyecekler önerilir. Ancak, bu dönemde artan ihtiyaçları karşılamak için sağlıklı ve dengeli bir diyet yeterlidir. Ayrıca, sütün miktarı kadar kalitesi de önemlidir. Kalitesiz gıdalarla sütünüzü artırmaya yönelik yollara başvurursanız, sütünüz yeterli kalitede olmayabilir. Bu nedenle, bu kalori açığını sağlıksız gıdalar yerine sağlıklı gıdalarla kapattığınızda, hem hamilelik dönemi ağırlığınızın üzerine emzirme döneminde kilo almanızı önlemiş olursunuz hem de bebeğinizi daha kaliteli bir süt ile beslersiniz. Emzirirken ihtiyacınız olan besin maddeleri miktarı nedir? Anne sütü üretimi, vücudumuz için enerji talep eden bir süreçtir. Emziren kadınların günlük kalori ihtiyacı yaklaşık 450-500 kcal civarındadır. Ancak, kalori ihtiyacınız yaşınıza, günlük aktivite düzeyinize, kısacası bireysel ihtiyaçlarınıza göre değişebilir. Emzirmenin faydaları nelerdir? Anne sütü, soğuk algınlığı, grip ve diğer enfeksiyonlara karşı koruma sağlayabilir. Emzirilen bebeklerin astım, ishal, kulak enfeksiyonları ve çocukluk çağı obezitesi gibi sorunlara yakalanma riski de daha düşüktür.

Bağını güçlendir, yolculuğu besle

Online Diyet

Hayatınızı kişiselleştirilmiş online diyet planları ile dönüştürün

Şehir dışında olanlar veya işte yüz yüze görüşmeye zamanı olmayanlar, sağlıklarından ödün vermeden hızlı ve kolay bir şekilde hedeflerine ulaşmak isteyenler ve motivasyon sorunları yaşayanlar için bir-birine özel online diyet sistemiyle kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde beslenmek çok kolay. Online görüşmeler için hangi uygulamaları kullanıyorsunuz? Haftalık video aramaları yaptığımız Whatsapp, Skype, Zoom, Google Meet gibi uygulamalar aracılığıyla sistemi kullanıyoruz, sizi daha yakın hissettiriyoruz. Online diyet programına nasıl başlanır ve süreç nasıl işler? Programa başlamadan önce, öncelikle sizi daha iyi tanımamızı sağlayacak detaylı bir form gönderiyoruz ve doldurduğunuz formun ışığında müzakerelere başlıyor ve size uygun bir beslenme programı ile ilerliyoruz.

Sağlığınıza giden yol, sadece bir tık uzakta

GAPS Diyeti

Vücudunuzu içten dışa besleyin

GAPS diyeti, Gut and Psychology Syndrome (Bağırsak ve Psikoloji Sendromu) diyeti anlamına gelir. Bu diyet, diyeti önemli ölçüde değiştirerek bağırsak astarının iyileşmesini ve sağlığının yeniden kazanılmasını amaçlar. GAPS diyeti, otizm, ADHD, depresyon, anksiyete ve otoimmün hastalıklar gibi birçok durumun, toksinlerin, sindirilmemiş gıdaların ve bakterilerin kan dolaşımına girmesine izin veren sızdıran bağırsak nedeniyle oluştuğu hipotezine dayanır. Bu durum, sistemik iltihaplanmaya ve beyin fonksiyonunun değişmesine yol açar. GAPS Diyetinin Temel Bileşenleri; 1. Tanıtım Diyeti: Bu başlangıç ​​aşaması, bağırsak astarının iyileşmesine yardımcı olan kolayca sindirilebilen gıdaların tüketilmesini içerir, örneğin ev yapımı kemik suları, püre çorbaları ve fermente sebzeler. Altı aşamaya ayrılmıştır ve gıdalar toleransa bağlı olarak kademeli olarak tanıtılır. 2. Tam GAPS Diyeti: Tanıtım diyetini tamamladıktan sonra bireyler, daha geniş bir gıda çeşitliliğini içeren Tam GAPS Diyeti'ne geçiş yapar. Bu aşama, organik etler, balık, yumurta, fermente gıdalar, sebzeler ve fındık gibi gıdaları vurgularken işlenmiş gıdalar, tahıllar, şeker ve belirli nişastalı sebzeler ile süt ürünlerinden kaçınmayı önerir. 3. Takviye: GAPS protokolü, bağırsak sağlığını desteklemek için probiyotikler, balık yağı, sindirim enzimleri ve vitamin ve mineral takviyeleri gibi özel takviyeleri önerir. 4. Detoksifikasyon ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri: Diyet değişikliklerine ek olarak, GAPS diyeti, düzenli güneşe maruz kalma, yeterli uyku ve toksik olmayan temizlik ve kişisel bakım ürünlerinin kullanımı gibi detoksifikasyonu destekleyen uygulamaları teşvik eder.

Sindirim uyumunu geri kazanın

Eliminasyon Diyeti

Eliminasyon Diyeti ile hayatınıza canlılık kazandırın

Sindirim sisteminin merkezi olan ve ikinci beyin olarak tanımlanan bağırsakların sağlığı, tüm metabolizmayı etkilemektedir. Kısacası, kronik hastalıkların altında yatan temel neden, bağırsaklarımızın sağlıksız olmasıdır. Eliminasyon diyeti, bağırsak onarımı sağladığı için bütüncül tıbbın en önemli diyet modellerinden biridir. Enflamasyonu azaltmak ve bağırsakları iyileştirmek amacıyla kullandığımız eliminasyon diyeti ile birçok otoimmün hastalığın tedavisini destekliyoruz. Eliminasyon diyeti sürecinde, enflamasyonu artıran besinler belirli bir süre için diyetinizden çıkarılır ve bağırsak resetlenerek, vücudunuzdaki toksik yük ortadan kaldırılır. Eliminasyon diyeti nasıl uygulanır? Eliminasyon diyeti iki aşamadan oluşur. İlk aşama, en az 21 gün süreyle bağırsak mikrobiyotasına risk oluşturabilecek gıdaların diyetten çıkarılmasıdır. İkinci aşama "yeniden tanıtım" dönemidir. Yeniden tanıtım, çıkarılan gıdaların belirli bir süre içinde alınarak tetikleyici durumların tespit edilmesidir. Eliminasyon diyeti ne kadar sürer? Eliminasyon diyeti, 21 ile 42 gün arasında süren bir diyet modelidir ve süre, hastaların şikayetlerine bağlı olarak daha uzun olabilir. Tedavi sürecinde eliminasyon diyetinden hangi gıdalar çıkarılır? • Şeker, tatlandırıcılar ve bu içeriklere sahip gıdalar • Gluten içeren tahıllar ve unlar (buğday, arpa, çavdar, bulgur, makarna) • Süt ve süt ürünleri (peynir, yoğurt, kefir, ayran) • Baklagiller (mercimek, nohut, kuru fasulye, kuru börülce, bakla, barbunya) • İşlenmiş et ürünleri (salami, sosis) • Kabuklu deniz ürünleri (karides, kalamar, midye) • Mısır • Sığır eti • Soya ve soya içeren ürünler • Alkol - kahve - çikolata • Yer fıstığı • Domates, biber, patlıcan ve patates gibi gece gölgesi bitkileri (zorunlu değil, ancak eklem ağrısı olanlar için çok yararlıdır) Eliminasyon diyetinin amacı nedir? Enflamasyonu azaltmak ve bağırsağı iyileştirmek için oluşturulan beslenme programı, Haşimoto, ürtiker ve fibromiyalji gibi birçok otoimmün hastalığı tedavi etmeyi amaçlamaktadır.

Optimal sağlığınızı keşfedin

Histamin Diyeti

Histamin Diyeti ile histamin seviyelerinizi kontrol altına alın

Histamin diyeti, vücutta yüksek histamin içeren veya histamin salınımını tetikleyen gıdaların tüketimini azaltmayı amaçlayan bir beslenme şekline atıfta bulunur. Histamin, vücut tarafından üretilen ve bazı gıdalarda bulunan bir kimyasal bileşiktir. Histamin intoleransı veya duyarlılığı olan bireylerde aşırı histamin seviyeleri, baş ağrıları, ürtiker, burun tıkanıklığı, sindirim sorunları ve daha fazlası gibi çeşitli belirtilere yol açabilir.

Dengeyi bulun, sağlıklı yaşamı benimseyin

Ketojenik Beslenme

Ketojenik diyet ile vücudunuzu besleyin ve daha sağlıklı bir yaşamın potansiyelini açığa çıkarın

Ketojenik diyet, sağlıklı yağların yüksek, proteinin ılımlı ve karbonhidratların minimal miktarlarda tüketildiği bir diyet yaklaşımıdır. Karbonhidrat alımını ciddi şekilde kısıtlayarak vücut ketosis durumuna girer; burada, karbonhidratlardan gelen glukoz yerine enerji için yağa başvurur. Ketozis sırasında, karaciğer yağı ketonlara dönüştürür; bunlar beyin ve vücut için alternatif bir enerji kaynağı olarak hizmet eder. Bu metabolik değişiklik, kilo kaybı, insülin duyarlılığında iyileşme, zihinsel açıklıkta artış ve enerji seviyelerinde yükselme gibi birkaç faydaya yol açabilir. Ketojenik diyet, epilepsi gibi belirli nörolojik durumların yönetiminde de umut vaat etmiştir.

Kişiselleştirilmiş diyet planları ile
hayatınızı dönüştürün

Hemen Bir
Randevu Alın

Kişiselleştirilmiş diyet planları ilehayatınızı dönüştürün

Hemen BirRandevu Alın

Kişiselleştirilmiş diyet planları ile
hayatınızı dönüştürün

Hemen Bir
Randevu Alın