Bağışıklık sistemini destekleyen soğuk temasının faydaları elbette yalnızca bunlar değildir. Tüm bunların yanı sıra; cildi ve saçı sağlıklı tutar, kaşıntılı ciltleri yatıştırır, kahverengi yağ dokusunu arttırır, kilo kaybına yardımcı olur, strese karşı dayanıklılığı arttırır, depresyon etkilerini azaltır ve enerji düzeylerini yükseltir. Kısacası, vücudun optimal düzeyde çalışmasına katkıda bulunur.Soğuk duş almanın en ideal yolu; ılık bir duşun sonunda sıcaklığı yavaşça düşürmek ve kendinizi rahatsız hissetmeye başlayana kadar soğutmaktır. Ardından 2-3 dakika boyunca suyun altında kalmaktır. Sakin ve derin nefes almak zihinsel ve fiziksel rahatsızlığınızı azaltmaya yardımcı olacaktır. Soğuk duş uygulamalarınızın derecesini ve süresini zaman içerisinde kademeli olarak arttırabilirsiniz.Ancak bazı sağlık sorunlarınız varsa soğuk duş almaktan kaçınmanız gerekmektedir. Bu sağlık sorunları şu şekilde sıralanmaktadır;<ul><li>Düşük kilolu olmak ya da yeme bozukluğuna sahip olmak (çok fazla üşümeye neden olabilir)</li><li>Nefes alıp vermeyi zorlaştıran hassas bir kalp veya solunum hastalığına sahip olmak (önce doktorunuzla görüşün)</li><li>Gebelik durumları</li><li>Hipotermi belirtileri (vücut ısısının normalin altına düşmesi ve üşüme)</li></ul>

Soğuk Su ile Duş Almanın Sağlığa Faydaları

Soğuk suyun genel sağlığımıza olumlu etkileri olduğu bilinmektedir. Bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri de geniş çapta incelenmiştir. Soğuk su maruziyetinde, vücut değişen koşullara tepki vermeye zorlandığı için beyaz kan hücresi (lökosit) sayısında artış olur. Zamanla vücut savunmayı aktif hale getirmede daha iyi hale gelir. Bu da, soğuk duş almanın soğuk algınlığı ve grip gibi yaygın hastalıklara karşı direncin artmasına yardımcı olabileceği anlamına gelir.2014 yılında yapılan bir araştırmada, soğuk suya dalmanın vücudun adrenalin salgılamasına neden olduğu görülmüştür. Bunun iki etkisi vardır: Bağışıklık sisteminin daha fazla antiinflamatuar madde üretmesini sağlar. Ayrıca enfeksiyonlara karşı inflamasyon yanıtını azaltır. Bu etkilerin her ikisi de vücudun hastalığa direnmesine yardımcı olur.Bununla birlikte, soğuk teması vücudun içerisindeki otofajiyi (vücudun hasarlı hücreleri temizleme yolu) ve apoptozu (programlı hücre ölümü) arttırabilmektedir.2007 yılında yapılan bir çalışmada, soğuk duşun vücudu belirli kanser türlerine karşı daha dirençli hale getirebileceği gösterilmiştir.

<h4>Bütünsel Beslenmenin Temel İlkeleri</h4><ul><li>Doğal ve Organik Gıdalar: Bütünsel beslenmede işlenmiş gıdalardan kaçınılır. Doğal, organik ve taze yiyecekler tercih edilir. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar bu beslenme tarzının temel taşlarıdır.</li><li>Kişiye Özel Beslenme: Her bireyin vücudu farklıdır, bu yüzden bütünsel beslenme kişiye özel olarak düzenlenir. Bireylerin ihtiyaçları doğrultusunda beslenme planı hazırlanır.</li><li>Zihin ve Beden Dengesine Odaklanma: Beslenme sadece fiziksel bir ihtiyaç değildir; duygusal ve zihinsel sağlığın da bir parçasıdır. Bütünsel beslenme, bu dengeyi korumayı amaçlar.</li></ul><h4></h4><h4>Kimler Bütünsel Beslenebilir?</h4>Holistik beslenme, herhangi bir sağlık durumundan bağımsız olarak herkes tarafından uygulanabilir ve faydalı olabilir. Özellikle aşağıdaki sağlık sorunlarıyla mücadele eden kişiler, holistik beslenmenin prensiplerinden yararlanabilir:<ul><li>Şeker Hastaları (Diyabet): Holistik beslenme, kan şekerini dengelemeye yardımcı olan lifli ve düşük glisemik indeksli gıdaları vurgular. Doğal şekerlerden ziyade kompleks karbonhidratlar tercih edilir ve insülin direncini azaltabilir.</li><li>Kalp Hastaları: Doymuş yağlardan ziyade sağlıklı yağ kaynaklarına (örneğin, zeytinyağı, avokado) ve yüksek lifli gıdalara odaklanarak, kolesterol seviyelerini düşürebilir ve kalp sağlığını destekleyebilir.</li><li>Obezite Sorunu Olanlar: Holistik beslenme, işlenmiş gıdalardan uzak durmayı ve dengeli bir diyetle kilo kontrolünü teşvik eder. Ayrıca, besin değeri yüksek ve doyurucu gıdalarla tokluk hissini artırabilir.</li><li>Artrit: Anti-inflamatuar özelliklere sahip besinleri (örneğin, omega-3 yağ asitleri içeren balıklar, antioksidan zengini meyve ve sebzeler) içeren bir beslenme planı, artrit semptomlarını hafifletebilir.</li><li>Gut Hastaları: Holistik beslenme, purin içeriği düşük ve iltihaplanmayı azaltıcı gıdaları tercih ederek gut semptomlarını azaltabilir.</li><li>Akciğer Hastaları: Antioksidanlarla zenginleştirilmiş besinler (örneğin, renkli sebzeler ve meyveler) ve omega-3 yağ asitlerini içeren gıdalar, akciğer sağlığını destekleyebilir ve anti-enflamatuar etkilere sahip olabilir.</li><li>Mide Rahatsızlıkları Yaşayanlar: Sindirim sistemini rahatlatıcı ve mideyi tahriş etmeyen besinleri tercih ederek, mide rahatsızlıklarını hafifletebilirler.</li><li>Kanser Hastaları: Holistik beslenme, bağışıklık sistemini destekleyen ve vücudu kansere karşı koruyan antioksidanlar, vitaminler ve mineraller bakımından zengin bir diyete odaklanır.</li></ul>Herhangi bir sağlık durumunda olduğu gibi, kişinin özel ihtiyaçlarını ve sağlık uzmanının önerilerini dikkate alarak holistik beslenme planı oluşturulmalıdır.<h4>Bütünsel Beslenmede Uzman Desteğinin Faydaları Nelerdir?</h4>Bir bütünsel beslenme uzmanı ile çalışmak, sağlıklı bir yaşam sürdürmek isteyenler için pek çok fayda sağlar. Bütünsel beslenme uzmanları, bireyin yaşam tarzına, sağlık geçmişine ve ihtiyaçlarına göre özel beslenme planları oluşturur.<h4>1. Kişiye Özel Yaklaşım</h4>Her bireyin ihtiyaçları farklıdır. Bütünsel beslenme uzmanları, bireylerin sağlık hedeflerine ve ihtiyaçlarına göre özel diyetler ve beslenme stratejileri geliştirir.<h4>2. Sağlıklı Yaşam Tarzı</h4>Bir uzmanla çalışmak, sadece kilo vermek ya da kas yapmak için değil, genel sağlığınızı iyileştirmek için de önemlidir. Bütünsel beslenme, enerjinizi artırmaya, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve zihinsel sağlığınızı desteklemeye yardımcı olur.<h4>3. Hastalıklardan Korunma</h4>Bütünsel beslenme, kronik hastalıkların önlenmesine de katkıda bulunur. Anti-inflamatuar yiyecekler, vücudun doğal savunma mekanizmalarını destekler ve hastalık riskini azaltır.<h4>Holistik (Bütünsel) Beslenme Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?</h4>Holistik beslenme, kilo vermeyi desteklemek için bir dizi etkili strateji sunar:<ul><li>Su Tüketimi: Holistik beslenmenin temel bir unsuru olan su tüketimi, metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybına yardımcı olabilir. Günde en az 8 bardak su içmek, vücudu temizler, tokluk hissini artırır ve sindirimi destekler. Holistik yaklaşıma uygun olarak, doğal ve sağlıklı sıvı kaynaklarına da dikkat edilmelidir.</li><li>Çiğ Besin Tüketmek: Çiğ gıdaların tüketilmesi, daha az kalori alımına ve daha fazla besin değerinin korunmasına yardımcı olabilir. Ayrıca lif bakımından zengin oldukları için tokluk hissini artırabilir ve sindirimi destekleyebilirler.</li><li>Porsiyon Kontrolü: Doğru porsiyon kontrolü, kilo kaybını teşvik eder ve sağlıklı kilo yönetimine katkıda bulunur. Ayrıca insülin direnci ve obezite gibi hastalıklardan korunmaya da yardımcı olabilir.</li><li>Organik ve Yerel Beslenmek: Organik ve yerel olarak yetiştirilen gıdalar, sağlıklı bir kilo yönetimine katkıda bulunabilir. Bu gıdalar genellikle daha fazla besin değerine sahiptir ve kimyasal katkı maddelerinden arındırılmıştır.</li><li>Sağlıklı Un Tercihi: Tam buğday unundan yapılan ürünler, lif ve posa içerikleri sayesinde tokluk hissini artırabilir ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olarak kilo vermeyi destekler.</li><li>Tuz ve Rafine Şeker Tüketimini Azaltmak: İşlenmiş gıdalardan ve yapay tatlandırıcılardan kaçınmak, sağlıklı kilo yönetimi için önemlidir. Tuz tüketimini azaltmak, vücutta su tutulumunu azaltabilirken, rafine şeker tüketimini azaltmak da kan şekerinin dengelenmesine ve sağlıklı kilo kaybına katkıda bulunabilir.</li></ul>Holistik beslenme, sadece kilo vermeyi hedeflemekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlık ve iyi oluşunuzu destekler. Bu nedenle, kilo vermeyi düşünüyorsanız, holistik beslenmeye uygun bir diyet ve yaşam tarzı değişikliği yapmak faydalı olabilir.<h4>Holistik (Bütünsel) Beslenmede Yasaklı Gıdalar Nelerdir?</h4>Holistik beslenme yaklaşımı, vücudu temiz ve dengede tutmayı hedeflerken, bazı gıdaların tüketimini sınırlar veya tamamen yasaklar. Bu yasaklı gıdalar şunlardır:<ul><li>Tuz: Tuz kullanımı minimuma indirilmeli ve sofra tuzları gereğinden fazla kullanılmamalıdır. Aşırı tuz tüketimi, yüksek tansiyon, kalp rahatsızlıkları ve böbrek sorunları gibi sağlık problemlerine yol açabilir.</li><li>İşlenmiş Gıdalar: İşlenmiş gıdaların tüketimi sınırlanmalıdır. Bu tür gıdalar genellikle rafine edilmiş un, şeker, katkı maddeleri ve yapay bileşenler içerir. Bu maddeler, sağlıksız kilo alımına, insülin direncine, kalp hastalıklarına ve kanser riskinin artmasına neden olabilir.</li><li>Rafine Şeker ve Yapay Tatlandırıcılar: Rafine şeker ve yapay tatlandırıcılar, kısa vadeli tatminin ötesinde sağlığa zararlı sonuçlar doğurabilir. Bu maddeler obezite, diyabet, kalp rahatsızlıkları ve bazı kanser türlerine zemin hazırlayabilir. Bu nedenle, bu tür tatlandırıcılardan uzak durmak ve doğal şeker içeren meyveler gibi sağlıklı alternatifleri tercih etmek, bütünsel beslenme prensipleri arasında yer alır.</li></ul>Birçok çalışma, bütünsel beslenmenin kronik hastalıkların önlenmesinde de etkili olduğunu göstermektedir. Örneğin Dr. Frikke-Schmidt, eti dışlamak gerekmediğini ancak &quot;bitkilere dayalı beslenme mesajının önem taşıdığını&quot;, bunun hem sağlık hem de çevre için iyi olduğunu <a href="https://www.bbc.com/turkce/articles/c3gpxrnxpl7o">söylüyor</a>.Bütünsel beslenme, dengeli bir yaşam tarzının temelini oluşturur. Vücudunuzun ve zihninizin ihtiyaçlarına duyarlı bir beslenme planı oluşturarak, uzun vadede hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Holistik (Bütünsel) Beslenme Nedir?

Bütünsel beslenme, sadece fiziksel ihtiyaçlarınızı değil, bedeninizin, zihninizin ve ruhunuzun bir bütün olarak ihtiyaçlarını karşılamayı amaçlayan bir yaklaşımdır. Bu beslenme tarzı, vücudun doğal iyileşme gücünü desteklemeye, enerji seviyelerini artırmaya ve uzun vadede hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Bütünsel beslenme, işlenmiş gıdalardan uzak durmayı ve doğal, besin açısından zengin yiyecekleri tercih etmeyi teşvik eder.

Ayrıca, kortizol gibi stres hormonlarını bastırır. Bu etkiler daha iyi bir ruh hali, daha az fiziksel ağrı, daha düşük kan basıncı, daha güçlü bir bağışıklık sistemi, daha düşük stres seviyeleri ve depresyon oranları ile ilişkilidir. Pozitif psikoloji, gülme eğilimini ve mizah anlayışını, bir kişinin sahip olabileceği 24 temel güçten biri olarak görür. Dahası, diğer insanlarla birlikte gülmek sosyal bağlılığı ve bağları arttırmanın yanı sıra ilişkileri de güçlendirir. Aynı zamanda kişinin güvenlik ve emniyet duygusunu geliştirerek kendisini daha rahat hissetmesini sağlar. Birçok araştırmacı, vücudun sahte (simüle edilmiş) veya gerçek (kendiliğinden) gülmeyi ayırt edemeyeceğini belirtiyor. Bu da kendinizi sadece gülmeye zorlayarak bile fayda sağlayabileceğinize işaret ediyor.

Gülmek Hem Beden Hem De Ruh Sağlığınızı Koruyor

Gülmek, endorfin, dopamin ve serotonin gibi hormonların aktivitesini değiştirir. Güldüğünüzde oksijen açısından zengin hava alımınız artar, kalbiniz, akciğerleriniz ve kaslarınız uyarılır ve bu da beyniniz tarafından salınan endorfinleri arttırır. Doğal bir ağrı kesici olan bu hormon, hem daha az fiziksel ağrı yaşamanıza hem de kendinizi daha iyi hissetmenize ve yaşamdan daha fazla keyif almanızı sağlar. Florida&#x27;daki Lynn Üniversitesi&#x27;nden Dr. Matt Bellace&#x27;e göre kahkaha, beyin için bir ödül görevi gören nörotransmitter dopamini serbest bırakır, öfori duygusu yaratır ve davranışı sürdürme motivasyonunuzda çok önemli bir rol oynar. Gülmenin antidepresanlara benzer bir etkisi de vardır. Gülmek, en yaygın antidepresan türleri olan SSRI&#x27;lardan etkilenen ve aynı beyin kimyasalı olan nörotransmitter serotoninin salınımını aktive eder.

Bütüncül Beslenme

Bütüncül beslenme ile sağlığınızı ve canlılığınızı yükseltin

Holistik tıp, hastalığı nasıl tedavi edeceğini belirlemeden önce insanları hasta eden süreçleri tanımlar. Hastalığın seyrinden ziyade hastalığa neden olan koşulların nedenlerini sorgulayarak bu nedenler için çözümler bulmayı amaçlar. Bu yaklaşıma uygun olarak, holistik beslenme, zihinsel, fiziksel ve ruhsal faktörlerinizi değerlendirerek fonksiyonel bozuklukları ortaya çıkarıp tedavi etmeye odaklanır. Beslenme, holistik yaklaşımda en önemli konudur. Çünkü kronik hastalıkların en büyük nedeni bağırsak geçirgenliği ve bağırsaklarımızdaki bakteri dengesizliğidir. Burada yapılması gereken, doğru yiyecekleri seçerek uygun beslenmeyi bir yaşam tarzı haline getirmektir.

Hücrelerinizi ve bağışıklık sisteminizi besleyin

Aralıklı Oruç

Aralıklı oruç devrimine katılın ve sağlığınızı dönüştürün

Aralıklı oruç, belirli bir zaman dilimi içinde oruç ve yeme dönemlerinin dönüşümlü olarak uygulandığı bir beslenme düzenidir. Hangi yiyeceklerin yenileceğini belirtmez, ancak ne zaman yenileceğine odaklanır. Yaygın oruç yöntemleri arasında 16/8 yöntemi (16 saat oruç ve 8 saatlik yeme penceresi) ve 5:2 yöntemi (5 gün normal yeme ve 2 gün kısıtlı kalori alımı) bulunur. Aralıklı oruç, kilo kaybı, insülin duyarlılığında iyileşme ve diğer sağlık göstergelerinde potansiyel faydaları nedeniyle popülerlik kazanmıştır.

Uzun süreli oruç ile vücudunuzu iyileştirin

Zayıflama

Kilo verme hedeflerinize ulaşın ve daha sağlıklı bir size ulaşın

Günümüzün en önemli sağlık sorunlarından biri obezitedir. Bunun en önemli sebepleri hareketsiz yaşam ve kötü beslenme alışkanlıklarıdır. Bu programla öncelikle, kişinin kilo vermesini engelleyen engeller belirlenir. Detaylı bir değerlendirme sonrasında gerekliyse tıbbi uygulamalardan yararlanılır. Daha sonra, kişinin bir yaşam tarzına dönüştürebileceği bir beslenme planı oluşturulur. Aynı zamanda, kişi daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmesi konusunda desteklenir. Bu noktada amacımız, kişinin sadece fazla kilolarından kurtulmasını sağlamak değil, aynı zamanda kilo koruma programımızla kişinin eski haline dönmesini önlemektir.

Vücudunuzu dönüştürün, hayatınızı güçlendirin

Gebelik Döneminde Beslenme

Bebeğinizin geleceğini doğru beslenme ile oluşturun

Dünyanın en güzel ve özel duygularını tatmaya başladığınız şu günlerde, beslenme şekliniz sizin ve bebeğinizin sağlığı için çok önemli. Gebelikte bebeğin büyüme ve gelişmesinin, annenin aldığı besinlerin bebeğe plasenta ile taşınması sonucu olduğu unutulmamalıdır. Çünkü bebek tüm enerji ve besin öğesi gereksinimlerini annenin depolarından karşılar. İyi beslenme, gebeliğin her dönemi için önemlidir. Gereğinden fazla kalori kısıtlamak veya kilo artışının çok az olması erken veya düşük doğuma sebep olabilir.

Bebeğinizin büyümesi ve gelişimi size bağlıdır

Emzirme Döneminde Beslenme

Emzirme döneminde beslenmenin önemini küçümsemeyin

Emzirme döneminde anne, hem kendi besin depolarını dengede tutmak hem de bebeğinin ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli ve dengeli bir diyet uygulamalıdır. Emzirme, hem anne hem de bebek için çok faydalıdır. Sizinle bebeğiniz arasındaki bağı güçlendirecek ve hamilelik sırasında aldığınız fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak harika bir dönemdir. Emzirme döneminde sağlıklı beslenme, anne ve bebek için çok önemlidir. Anne sütü, bebeğinizin ilk altı aydaki tüm ihtiyaçlarını karşılayabilecek dengeli bir besindir. Bebeğinizin ihtiyaçlarını kaliteli bir şekilde karşılama konusunda önemli bir rol oynarsınız. Emzirme sırasında süt miktarını artırmak için yapılan hatalar nelerdir? Emzirme döneminde, süt miktarını artırmak amacıyla annelere çevreleri tarafından sıklıkla şekerli yiyecekler önerilir. Ancak, bu dönemde artan ihtiyaçları karşılamak için sağlıklı ve dengeli bir diyet yeterlidir. Ayrıca, sütün miktarı kadar kalitesi de önemlidir. Kalitesiz gıdalarla sütünüzü artırmaya yönelik yollara başvurursanız, sütünüz yeterli kalitede olmayabilir. Bu nedenle, bu kalori açığını sağlıksız gıdalar yerine sağlıklı gıdalarla kapattığınızda, hem hamilelik dönemi ağırlığınızın üzerine emzirme döneminde kilo almanızı önlemiş olursunuz hem de bebeğinizi daha kaliteli bir süt ile beslersiniz. Emzirirken ihtiyacınız olan besin maddeleri miktarı nedir? Anne sütü üretimi, vücudumuz için enerji talep eden bir süreçtir. Emziren kadınların günlük kalori ihtiyacı yaklaşık 450-500 kcal civarındadır. Ancak, kalori ihtiyacınız yaşınıza, günlük aktivite düzeyinize, kısacası bireysel ihtiyaçlarınıza göre değişebilir. Emzirmenin faydaları nelerdir? Anne sütü, soğuk algınlığı, grip ve diğer enfeksiyonlara karşı koruma sağlayabilir. Emzirilen bebeklerin astım, ishal, kulak enfeksiyonları ve çocukluk çağı obezitesi gibi sorunlara yakalanma riski de daha düşüktür.

Bağını güçlendir, yolculuğu besle

Online Diyet

Hayatınızı kişiselleştirilmiş online diyet planları ile dönüştürün

Şehir dışında olanlar veya işte yüz yüze görüşmeye zamanı olmayanlar, sağlıklarından ödün vermeden hızlı ve kolay bir şekilde hedeflerine ulaşmak isteyenler ve motivasyon sorunları yaşayanlar için bir-birine özel online diyet sistemiyle kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde beslenmek çok kolay. Online görüşmeler için hangi uygulamaları kullanıyorsunuz? Haftalık video aramaları yaptığımız Whatsapp, Skype, Zoom, Google Meet gibi uygulamalar aracılığıyla sistemi kullanıyoruz, sizi daha yakın hissettiriyoruz. Online diyet programına nasıl başlanır ve süreç nasıl işler? Programa başlamadan önce, öncelikle sizi daha iyi tanımamızı sağlayacak detaylı bir form gönderiyoruz ve doldurduğunuz formun ışığında müzakerelere başlıyor ve size uygun bir beslenme programı ile ilerliyoruz.

Sağlığınıza giden yol, sadece bir tık uzakta

GAPS Diyeti

Vücudunuzu içten dışa besleyin

GAPS diyeti, Gut and Psychology Syndrome (Bağırsak ve Psikoloji Sendromu) diyeti anlamına gelir. Bu diyet, diyeti önemli ölçüde değiştirerek bağırsak astarının iyileşmesini ve sağlığının yeniden kazanılmasını amaçlar. GAPS diyeti, otizm, ADHD, depresyon, anksiyete ve otoimmün hastalıklar gibi birçok durumun, toksinlerin, sindirilmemiş gıdaların ve bakterilerin kan dolaşımına girmesine izin veren sızdıran bağırsak nedeniyle oluştuğu hipotezine dayanır. Bu durum, sistemik iltihaplanmaya ve beyin fonksiyonunun değişmesine yol açar. GAPS Diyetinin Temel Bileşenleri; 1. Tanıtım Diyeti: Bu başlangıç ​​aşaması, bağırsak astarının iyileşmesine yardımcı olan kolayca sindirilebilen gıdaların tüketilmesini içerir, örneğin ev yapımı kemik suları, püre çorbaları ve fermente sebzeler. Altı aşamaya ayrılmıştır ve gıdalar toleransa bağlı olarak kademeli olarak tanıtılır. 2. Tam GAPS Diyeti: Tanıtım diyetini tamamladıktan sonra bireyler, daha geniş bir gıda çeşitliliğini içeren Tam GAPS Diyeti'ne geçiş yapar. Bu aşama, organik etler, balık, yumurta, fermente gıdalar, sebzeler ve fındık gibi gıdaları vurgularken işlenmiş gıdalar, tahıllar, şeker ve belirli nişastalı sebzeler ile süt ürünlerinden kaçınmayı önerir. 3. Takviye: GAPS protokolü, bağırsak sağlığını desteklemek için probiyotikler, balık yağı, sindirim enzimleri ve vitamin ve mineral takviyeleri gibi özel takviyeleri önerir. 4. Detoksifikasyon ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri: Diyet değişikliklerine ek olarak, GAPS diyeti, düzenli güneşe maruz kalma, yeterli uyku ve toksik olmayan temizlik ve kişisel bakım ürünlerinin kullanımı gibi detoksifikasyonu destekleyen uygulamaları teşvik eder.

Sindirim uyumunu geri kazanın

Eliminasyon Diyeti

Eliminasyon Diyeti ile hayatınıza canlılık kazandırın

Sindirim sisteminin merkezi olan ve ikinci beyin olarak tanımlanan bağırsakların sağlığı, tüm metabolizmayı etkilemektedir. Kısacası, kronik hastalıkların altında yatan temel neden, bağırsaklarımızın sağlıksız olmasıdır. Eliminasyon diyeti, bağırsak onarımı sağladığı için bütüncül tıbbın en önemli diyet modellerinden biridir. Enflamasyonu azaltmak ve bağırsakları iyileştirmek amacıyla kullandığımız eliminasyon diyeti ile birçok otoimmün hastalığın tedavisini destekliyoruz. Eliminasyon diyeti sürecinde, enflamasyonu artıran besinler belirli bir süre için diyetinizden çıkarılır ve bağırsak resetlenerek, vücudunuzdaki toksik yük ortadan kaldırılır. Eliminasyon diyeti nasıl uygulanır? Eliminasyon diyeti iki aşamadan oluşur. İlk aşama, en az 21 gün süreyle bağırsak mikrobiyotasına risk oluşturabilecek gıdaların diyetten çıkarılmasıdır. İkinci aşama "yeniden tanıtım" dönemidir. Yeniden tanıtım, çıkarılan gıdaların belirli bir süre içinde alınarak tetikleyici durumların tespit edilmesidir. Eliminasyon diyeti ne kadar sürer? Eliminasyon diyeti, 21 ile 42 gün arasında süren bir diyet modelidir ve süre, hastaların şikayetlerine bağlı olarak daha uzun olabilir. Tedavi sürecinde eliminasyon diyetinden hangi gıdalar çıkarılır? • Şeker, tatlandırıcılar ve bu içeriklere sahip gıdalar • Gluten içeren tahıllar ve unlar (buğday, arpa, çavdar, bulgur, makarna) • Süt ve süt ürünleri (peynir, yoğurt, kefir, ayran) • Baklagiller (mercimek, nohut, kuru fasulye, kuru börülce, bakla, barbunya) • İşlenmiş et ürünleri (salami, sosis) • Kabuklu deniz ürünleri (karides, kalamar, midye) • Mısır • Sığır eti • Soya ve soya içeren ürünler • Alkol - kahve - çikolata • Yer fıstığı • Domates, biber, patlıcan ve patates gibi gece gölgesi bitkileri (zorunlu değil, ancak eklem ağrısı olanlar için çok yararlıdır) Eliminasyon diyetinin amacı nedir? Enflamasyonu azaltmak ve bağırsağı iyileştirmek için oluşturulan beslenme programı, Haşimoto, ürtiker ve fibromiyalji gibi birçok otoimmün hastalığı tedavi etmeyi amaçlamaktadır.

Optimal sağlığınızı keşfedin

Histamin Diyeti

Histamin Diyeti ile histamin seviyelerinizi kontrol altına alın

Histamin diyeti, vücutta yüksek histamin içeren veya histamin salınımını tetikleyen gıdaların tüketimini azaltmayı amaçlayan bir beslenme şekline atıfta bulunur. Histamin, vücut tarafından üretilen ve bazı gıdalarda bulunan bir kimyasal bileşiktir. Histamin intoleransı veya duyarlılığı olan bireylerde aşırı histamin seviyeleri, baş ağrıları, ürtiker, burun tıkanıklığı, sindirim sorunları ve daha fazlası gibi çeşitli belirtilere yol açabilir.

Dengeyi bulun, sağlıklı yaşamı benimseyin

Ketojenik Beslenme

Ketojenik diyet ile vücudunuzu besleyin ve daha sağlıklı bir yaşamın potansiyelini açığa çıkarın

Ketojenik diyet, sağlıklı yağların yüksek, proteinin ılımlı ve karbonhidratların minimal miktarlarda tüketildiği bir diyet yaklaşımıdır. Karbonhidrat alımını ciddi şekilde kısıtlayarak vücut ketosis durumuna girer; burada, karbonhidratlardan gelen glukoz yerine enerji için yağa başvurur. Ketozis sırasında, karaciğer yağı ketonlara dönüştürür; bunlar beyin ve vücut için alternatif bir enerji kaynağı olarak hizmet eder. Bu metabolik değişiklik, kilo kaybı, insülin duyarlılığında iyileşme, zihinsel açıklıkta artış ve enerji seviyelerinde yükselme gibi birkaç faydaya yol açabilir. Ketojenik diyet, epilepsi gibi belirli nörolojik durumların yönetiminde de umut vaat etmiştir.

Kişiselleştirilmiş diyet planları ile
hayatınızı dönüştürün

Hemen Bir
Randevu Alın

Kişiselleştirilmiş diyet planları ilehayatınızı dönüştürün

Hemen BirRandevu Alın

Kişiselleştirilmiş diyet planları ile
hayatınızı dönüştürün

Hemen Bir
Randevu Alın