Açlık ve Sağlık Arasındaki Bağlantı Açlık, tarih boyunca farklı medeniyetlerde bir şifa yöntemi olarak kullanılmıştır. Modern tıbbın kurucularından Hipokrat&#x27;tan, İbni Sina ve Galen gibi kadim tıp bilginlerine kadar pek çok uzman, açlığın iyileştirici etkilerine dikkat çekmiştir. Açlığın Beden Üzerindeki Şifa Etkileri Açlık sırasında vücut, enerji üretmek için yağ depolarını kullanmaya başlar. Bu süreç, yalnızca fazla kilolardan kurtulmayı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hücresel düzeyde yenilenme sağlar. Açlığın etkilerinden bazıları:<ul><li>Otofaji: Hücrelerin kendi kendini temizlemesi ve onarması süreci hızlanır. Bu, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur.</li><li>Bağışıklık Güçlenmesi: Hücresel yenilenme, bağışıklık sistemini destekler ve kronik enflamasyon gibi sorunların önüne geçer.</li><li>Enerji Düzeylerinin Artışı: Açlık sırasında vücut daha etkili enerji üretmeye başlar, bu da fiziksel ve zihinsel performansı artırır. </li></ul> Açlığın Fizyolojik ve Ruhsal Etkileri Açlık sırasında vücut, enerji ihtiyacını karşılamak için yağ dokularını yakmaya başlar. Bu süreç yalnızca kilo kaybını değil, aynı zamanda hücresel yenilenmeyi ve detoksifikasyonu da destekler. Ayrıca, açlık sırasında artan otofaji (hücre yenileme) mekanizması, bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve vücudun hastalıklarla daha etkin bir şekilde mücadele etmesine olanak tanır. Ruhsal anlamda ise açlık, beynin daha berrak düşünmesini ve stres seviyelerinin azalmasını sağlar. Bu durum, bireylerin hem günlük yaşamlarında hem de uzun vadeli sağlık hedeflerinde daha dengeli ve motive olmalarına yardımcı olabilir. Aralıklı Açlık Nasıl Uygulanır? Aralıklı açlık, bireysel ihtiyaçlara göre düzenlenebilir ve genellikle 12 ila 16 saatlik açlık dönemlerinden oluşur. Bu süreçte şu noktalara dikkat edilmelidir:<ul><li>Su Tüketimi: Açlık sırasında bol su içmek vücudu temizler ve enerjik hissetmeyi sağlar.</li><li>Doğal Gıdalar: Açlık sonrası öğünlerde, işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı ve doğal besinler tercih edilmelidir.</li><li>Yavaş Başlangıç: Vücuda alışma süresi tanımak için kısa açlık periyotları ile başlanabilir.</li></ul> Açlık, modern yaşamın getirdiği pek çok sağlık sorununa karşı güçlü bir araçtır. Ancak bu uygulamaları hayata geçirirken bireysel ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurmayı ve bir uzmana danışmayı ihmal etmeyin. Unutmayın, iyileşme süreci sizinle başlar!

Açlık Diyeti: Şifanın ve Mutluluğun Kapılarını Aralamak

Açlık, yalnızca fiziksel bir durum değil, aynı zamanda bedenin kendini yenilediği, zihnin berraklaştığı ve ruhun sakinleştiği bir süreci ifade eder.Modern yaşamın getirdiği hızlı beslenme alışkanlıkları ve sürekli yemek yeme eğilimi, bedenimiz üzerinde uzun vadeli olumsuz etkiler yaratabilir. Ancak insan vücudu, tarih boyunca farklı dönemlerde açlık ve bolluk döngülerine uyum sağlayarak evrimleşmiştir. Bu uyum, günümüzde &quot;aralıklı açlık&quot; olarak bilinen bir yaklaşımın temelini oluşturur ve açlık süreçlerinin vücudu nasıl iyileştirebileceğine dair bilimsel verilerle desteklenir.Günümüzde, sağlıklı yaşama dair ezberlerin bozulduğu bir döneme tanıklık etmekteyiz. &quot;Az az sık sık ye&quot; prensibinin yerine, daha bilinçli ve bilimsel temellere dayalı beslenme yaklaşımlarını benimsememiz gerektiği bir gerçek. Böylece açlığın sadece fiziksel iyilik haliyle sınırlı kalmayıp, zihinsel ve ruhsal şifayı da nasıl desteklediğini derinlemesine anlayabiliriz.

Kan şekeri düzeyi ile ruh hali arasındaki ilişki çift yönlüdür. Kan şekeri ruh halini etkileyebileceği gibi, bir kişinin ruh hali de kan şekeri seviyelerini etkileyebilir. Yapılan bazı çalışmalar ruh hali ve stresin kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara neden olabileceğini göstermektedir. Bunun nedeni, stresli koşullar altında kortizolün karaciğerdeki glukoneogenez yoluyla protein depolarından yararlanarak vücuda glikoz sağlamasıdır. Bu enerji, kişinin herhangi bir stres faktörü ile savaşmasına ya da kaçmasına yardımcı olur. Ancak, uzun vadede yüksek kortizol sürekli olarak glikoz üreterek kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olur. Bu çift yönlü ilişkideki dengeyi korumak kişinin hem fiziksel hem de ruh sağlığını, aynı zamanda kurduğu ilişkilerin kalitesini artırmaya yardımcı olur. Kan şekeri dalgalanmalarında gelişebilecek olası semptomları bilmek, bu semptomların yönetiminde hem kişinin hem de çevresindekilerin durumu daha iyi yönetmesini sağlayabilir.

Diyabetin Ruh Sağlığına Etkileri

Diyabet fiziksel sağlığı olduğu kadar ruh sağlığını da etkileyen metabolik bir hastalıktır. Kan şekerinde meydana gelen değişiklikler ruh halini doğrudan etkileyebilir. Hiperglisemik veya hipoglisemik ataklar geçirmek kişinin düşüncelerine etki edebileceği gibi yaşamının tüm alanlarına sirayet edebilir. Bu durum kişide stres yaratabileceği gibi sosyal ilişkilerine de olumsuz şekilde yansıyabilir. Diyabetin bu tür etkilerinin olduğunu bilmek, kişinin kendisiyle ve çevresindeki insanlar ile daha sağlıklı ilişkiler kurmasına yardımcı olabilir.Yüksek kan şekeri ruh halini şu şekilde etkileyebilir:<ul><li>Konsantrasyon güçlüğü</li><li>Gerginlik ve kaygı</li><li>Yorgunluk veya düşük enerji</li></ul>Aynı zamanda, vücut kan şekerini dengelemek için adrenalin salgılayabilir. Bu salınım ile vücudun savaş ya da kaç tepkisi aktif hale gelir. Bu da şu şikâyetlere yol açabilir:<ul><li>Baş dönmesi</li><li>Görme bozuklukları</li><li>Yüksek farkındalık</li><li>Huzursuzluk</li><li>Sinirlilik</li></ul>Ruh halini etkileyebilecek düşük kan şekeri belirtileri ise şunlardır:<ul><li>Sinirlilik</li><li>Endişe hissi</li><li>Kafa karışıklığı</li><li>Koordinasyon, konsantrasyon ve karar verme güçlüğü</li><li>Saldırganlık ve sabırsızlık</li><li>Kişilik ve davranış değişiklikleri</li></ul>

<h4>1. Bağışıklığı Destekleyen Besinler</h4>Bağışıklık sisteminin güçlü kalabilmesi için antioksidan, vitamin ve mineral açısından zengin besinler tüketmek önemlidir. Özellikle C vitamini (portakal, limon, kırmızı biber), D vitamini (somon, yumurta sarısı, mantar), ve çinko (kabak çekirdeği, ceviz) gibi besinler bağışıklık sistemini destekler. Ayrıca probiyotikler içeren yoğurt, kefir ve fermente gıdalar, bağırsak sağlığını iyileştirerek bağışıklığı artırır. <h4>2. Yeterli ve Düzenli Uyku</h4>Uyku, bağışıklık sistemini destekleyen en önemli unsurlardan biridir. Vücut, uyku sırasında yenilenir ve bağışıklık hücreleri bu dönemde aktifleşir. Özellikle kış aylarında gece boyunca en az 7-8 saat uyumak, bağışıklık sistemini korumak için hayati önem taşır. <h4>3. Stres Yönetimi</h4>Stres, bağışıklık sistemi üzerinde doğrudan olumsuz etkiye sahip olabilir. Kışın artan iş yükü veya tatil döneminde yaşanan stresler, vücudun savunma mekanizmasını zayıflatabilir. Meditasyon, nefes teknikleri ve mindfulness uygulamaları ile stres seviyelerinizi düşürerek bağışıklığınızı koruyabilirsiniz.<h4>4. Düzenli Egzersiz ve Açık Havada Vakit Geçirme</h4>Kış aylarında kapalı alanlarda kalma isteği artsa da, temiz havada yürüyüşler ve egzersiz yapmak bağışıklık sistemini destekler. Düzenli hareket, dolaşımı iyileştirir ve bağışıklık hücrelerinin vücutta daha hızlı dolaşmasını sağlar. Ayrıca egzersiz, vücudun enfeksiyonlara karşı direncini artırır. <h4>5. Doğal Takviyeler</h4>Kış aylarında bağışıklığınızı desteklemek için doğal takviyelerden de faydalanabilirsiniz. Echinacea, zerdeçal, zencefil ve propolis gibi bitkisel takviyeler, vücudu soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara karşı korur. Ancak bu takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Kış aylarında bağışıklığınızı güçlendirmek, yalnızca fiziksel sağlığınızı değil, ruhsal dengenizi de korumanıza yardımcı olur. Holistik bir yaklaşımla beslenmenize, uykunuza, egzersiz ve stres yönetimine dikkat ederek kış boyunca sağlıklı kalabilirsiniz.

Kış Aylarında Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin Yolları

Kış aylarında soğuyan hava, azalan güneş ışığı ve kapalı alanlarda daha fazla vakit geçirme alışkanlığı, bağışıklık sistemimizi zorlayabilir. Bu mevsimde sağlığımızı korumanın en etkili yolu, bağışıklık sistemini destekleyen holistik (bütünsel) yöntemleri benimsemektir. İşte kış aylarında bağışıklığınızı güçlendirecek bazı öneriler:

Bütüncül Beslenme

Bütüncül beslenme ile sağlığınızı ve canlılığınızı yükseltin

Holistik tıp, hastalığı nasıl tedavi edeceğini belirlemeden önce insanları hasta eden süreçleri tanımlar. Hastalığın seyrinden ziyade hastalığa neden olan koşulların nedenlerini sorgulayarak bu nedenler için çözümler bulmayı amaçlar. Bu yaklaşıma uygun olarak, holistik beslenme, zihinsel, fiziksel ve ruhsal faktörlerinizi değerlendirerek fonksiyonel bozuklukları ortaya çıkarıp tedavi etmeye odaklanır. Beslenme, holistik yaklaşımda en önemli konudur. Çünkü kronik hastalıkların en büyük nedeni bağırsak geçirgenliği ve bağırsaklarımızdaki bakteri dengesizliğidir. Burada yapılması gereken, doğru yiyecekleri seçerek uygun beslenmeyi bir yaşam tarzı haline getirmektir.

Hücrelerinizi ve bağışıklık sisteminizi besleyin

Aralıklı Oruç

Aralıklı oruç devrimine katılın ve sağlığınızı dönüştürün

Aralıklı oruç, belirli bir zaman dilimi içinde oruç ve yeme dönemlerinin dönüşümlü olarak uygulandığı bir beslenme düzenidir. Hangi yiyeceklerin yenileceğini belirtmez, ancak ne zaman yenileceğine odaklanır. Yaygın oruç yöntemleri arasında 16/8 yöntemi (16 saat oruç ve 8 saatlik yeme penceresi) ve 5:2 yöntemi (5 gün normal yeme ve 2 gün kısıtlı kalori alımı) bulunur. Aralıklı oruç, kilo kaybı, insülin duyarlılığında iyileşme ve diğer sağlık göstergelerinde potansiyel faydaları nedeniyle popülerlik kazanmıştır.

Uzun süreli oruç ile vücudunuzu iyileştirin

Zayıflama

Kilo verme hedeflerinize ulaşın ve daha sağlıklı bir size ulaşın

Günümüzün en önemli sağlık sorunlarından biri obezitedir. Bunun en önemli sebepleri hareketsiz yaşam ve kötü beslenme alışkanlıklarıdır. Bu programla öncelikle, kişinin kilo vermesini engelleyen engeller belirlenir. Detaylı bir değerlendirme sonrasında gerekliyse tıbbi uygulamalardan yararlanılır. Daha sonra, kişinin bir yaşam tarzına dönüştürebileceği bir beslenme planı oluşturulur. Aynı zamanda, kişi daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmesi konusunda desteklenir. Bu noktada amacımız, kişinin sadece fazla kilolarından kurtulmasını sağlamak değil, aynı zamanda kilo koruma programımızla kişinin eski haline dönmesini önlemektir.

Vücudunuzu dönüştürün, hayatınızı güçlendirin

Gebelik Döneminde Beslenme

Bebeğinizin geleceğini doğru beslenme ile oluşturun

Dünyanın en güzel ve özel duygularını tatmaya başladığınız şu günlerde, beslenme şekliniz sizin ve bebeğinizin sağlığı için çok önemli. Gebelikte bebeğin büyüme ve gelişmesinin, annenin aldığı besinlerin bebeğe plasenta ile taşınması sonucu olduğu unutulmamalıdır. Çünkü bebek tüm enerji ve besin öğesi gereksinimlerini annenin depolarından karşılar. İyi beslenme, gebeliğin her dönemi için önemlidir. Gereğinden fazla kalori kısıtlamak veya kilo artışının çok az olması erken veya düşük doğuma sebep olabilir.

Bebeğinizin büyümesi ve gelişimi size bağlıdır

Emzirme Döneminde Beslenme

Emzirme döneminde beslenmenin önemini küçümsemeyin

Emzirme döneminde anne, hem kendi besin depolarını dengede tutmak hem de bebeğinin ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli ve dengeli bir diyet uygulamalıdır. Emzirme, hem anne hem de bebek için çok faydalıdır. Sizinle bebeğiniz arasındaki bağı güçlendirecek ve hamilelik sırasında aldığınız fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak harika bir dönemdir. Emzirme döneminde sağlıklı beslenme, anne ve bebek için çok önemlidir. Anne sütü, bebeğinizin ilk altı aydaki tüm ihtiyaçlarını karşılayabilecek dengeli bir besindir. Bebeğinizin ihtiyaçlarını kaliteli bir şekilde karşılama konusunda önemli bir rol oynarsınız. Emzirme sırasında süt miktarını artırmak için yapılan hatalar nelerdir? Emzirme döneminde, süt miktarını artırmak amacıyla annelere çevreleri tarafından sıklıkla şekerli yiyecekler önerilir. Ancak, bu dönemde artan ihtiyaçları karşılamak için sağlıklı ve dengeli bir diyet yeterlidir. Ayrıca, sütün miktarı kadar kalitesi de önemlidir. Kalitesiz gıdalarla sütünüzü artırmaya yönelik yollara başvurursanız, sütünüz yeterli kalitede olmayabilir. Bu nedenle, bu kalori açığını sağlıksız gıdalar yerine sağlıklı gıdalarla kapattığınızda, hem hamilelik dönemi ağırlığınızın üzerine emzirme döneminde kilo almanızı önlemiş olursunuz hem de bebeğinizi daha kaliteli bir süt ile beslersiniz. Emzirirken ihtiyacınız olan besin maddeleri miktarı nedir? Anne sütü üretimi, vücudumuz için enerji talep eden bir süreçtir. Emziren kadınların günlük kalori ihtiyacı yaklaşık 450-500 kcal civarındadır. Ancak, kalori ihtiyacınız yaşınıza, günlük aktivite düzeyinize, kısacası bireysel ihtiyaçlarınıza göre değişebilir. Emzirmenin faydaları nelerdir? Anne sütü, soğuk algınlığı, grip ve diğer enfeksiyonlara karşı koruma sağlayabilir. Emzirilen bebeklerin astım, ishal, kulak enfeksiyonları ve çocukluk çağı obezitesi gibi sorunlara yakalanma riski de daha düşüktür.

Bağını güçlendir, yolculuğu besle

Online Diyet

Hayatınızı kişiselleştirilmiş online diyet planları ile dönüştürün

Şehir dışında olanlar veya işte yüz yüze görüşmeye zamanı olmayanlar, sağlıklarından ödün vermeden hızlı ve kolay bir şekilde hedeflerine ulaşmak isteyenler ve motivasyon sorunları yaşayanlar için bir-birine özel online diyet sistemiyle kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde beslenmek çok kolay. Online görüşmeler için hangi uygulamaları kullanıyorsunuz? Haftalık video aramaları yaptığımız Whatsapp, Skype, Zoom, Google Meet gibi uygulamalar aracılığıyla sistemi kullanıyoruz, sizi daha yakın hissettiriyoruz. Online diyet programına nasıl başlanır ve süreç nasıl işler? Programa başlamadan önce, öncelikle sizi daha iyi tanımamızı sağlayacak detaylı bir form gönderiyoruz ve doldurduğunuz formun ışığında müzakerelere başlıyor ve size uygun bir beslenme programı ile ilerliyoruz.

Sağlığınıza giden yol, sadece bir tık uzakta

GAPS Diyeti

Vücudunuzu içten dışa besleyin

GAPS diyeti, Gut and Psychology Syndrome (Bağırsak ve Psikoloji Sendromu) diyeti anlamına gelir. Bu diyet, diyeti önemli ölçüde değiştirerek bağırsak astarının iyileşmesini ve sağlığının yeniden kazanılmasını amaçlar. GAPS diyeti, otizm, ADHD, depresyon, anksiyete ve otoimmün hastalıklar gibi birçok durumun, toksinlerin, sindirilmemiş gıdaların ve bakterilerin kan dolaşımına girmesine izin veren sızdıran bağırsak nedeniyle oluştuğu hipotezine dayanır. Bu durum, sistemik iltihaplanmaya ve beyin fonksiyonunun değişmesine yol açar. GAPS Diyetinin Temel Bileşenleri; 1. Tanıtım Diyeti: Bu başlangıç ​​aşaması, bağırsak astarının iyileşmesine yardımcı olan kolayca sindirilebilen gıdaların tüketilmesini içerir, örneğin ev yapımı kemik suları, püre çorbaları ve fermente sebzeler. Altı aşamaya ayrılmıştır ve gıdalar toleransa bağlı olarak kademeli olarak tanıtılır. 2. Tam GAPS Diyeti: Tanıtım diyetini tamamladıktan sonra bireyler, daha geniş bir gıda çeşitliliğini içeren Tam GAPS Diyeti'ne geçiş yapar. Bu aşama, organik etler, balık, yumurta, fermente gıdalar, sebzeler ve fındık gibi gıdaları vurgularken işlenmiş gıdalar, tahıllar, şeker ve belirli nişastalı sebzeler ile süt ürünlerinden kaçınmayı önerir. 3. Takviye: GAPS protokolü, bağırsak sağlığını desteklemek için probiyotikler, balık yağı, sindirim enzimleri ve vitamin ve mineral takviyeleri gibi özel takviyeleri önerir. 4. Detoksifikasyon ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri: Diyet değişikliklerine ek olarak, GAPS diyeti, düzenli güneşe maruz kalma, yeterli uyku ve toksik olmayan temizlik ve kişisel bakım ürünlerinin kullanımı gibi detoksifikasyonu destekleyen uygulamaları teşvik eder.

Sindirim uyumunu geri kazanın

Eliminasyon Diyeti

Eliminasyon Diyeti ile hayatınıza canlılık kazandırın

Sindirim sisteminin merkezi olan ve ikinci beyin olarak tanımlanan bağırsakların sağlığı, tüm metabolizmayı etkilemektedir. Kısacası, kronik hastalıkların altında yatan temel neden, bağırsaklarımızın sağlıksız olmasıdır. Eliminasyon diyeti, bağırsak onarımı sağladığı için bütüncül tıbbın en önemli diyet modellerinden biridir. Enflamasyonu azaltmak ve bağırsakları iyileştirmek amacıyla kullandığımız eliminasyon diyeti ile birçok otoimmün hastalığın tedavisini destekliyoruz. Eliminasyon diyeti sürecinde, enflamasyonu artıran besinler belirli bir süre için diyetinizden çıkarılır ve bağırsak resetlenerek, vücudunuzdaki toksik yük ortadan kaldırılır. Eliminasyon diyeti nasıl uygulanır? Eliminasyon diyeti iki aşamadan oluşur. İlk aşama, en az 21 gün süreyle bağırsak mikrobiyotasına risk oluşturabilecek gıdaların diyetten çıkarılmasıdır. İkinci aşama "yeniden tanıtım" dönemidir. Yeniden tanıtım, çıkarılan gıdaların belirli bir süre içinde alınarak tetikleyici durumların tespit edilmesidir. Eliminasyon diyeti ne kadar sürer? Eliminasyon diyeti, 21 ile 42 gün arasında süren bir diyet modelidir ve süre, hastaların şikayetlerine bağlı olarak daha uzun olabilir. Tedavi sürecinde eliminasyon diyetinden hangi gıdalar çıkarılır? • Şeker, tatlandırıcılar ve bu içeriklere sahip gıdalar • Gluten içeren tahıllar ve unlar (buğday, arpa, çavdar, bulgur, makarna) • Süt ve süt ürünleri (peynir, yoğurt, kefir, ayran) • Baklagiller (mercimek, nohut, kuru fasulye, kuru börülce, bakla, barbunya) • İşlenmiş et ürünleri (salami, sosis) • Kabuklu deniz ürünleri (karides, kalamar, midye) • Mısır • Sığır eti • Soya ve soya içeren ürünler • Alkol - kahve - çikolata • Yer fıstığı • Domates, biber, patlıcan ve patates gibi gece gölgesi bitkileri (zorunlu değil, ancak eklem ağrısı olanlar için çok yararlıdır) Eliminasyon diyetinin amacı nedir? Enflamasyonu azaltmak ve bağırsağı iyileştirmek için oluşturulan beslenme programı, Haşimoto, ürtiker ve fibromiyalji gibi birçok otoimmün hastalığı tedavi etmeyi amaçlamaktadır.

Optimal sağlığınızı keşfedin

Histamin Diyeti

Histamin Diyeti ile histamin seviyelerinizi kontrol altına alın

Histamin diyeti, vücutta yüksek histamin içeren veya histamin salınımını tetikleyen gıdaların tüketimini azaltmayı amaçlayan bir beslenme şekline atıfta bulunur. Histamin, vücut tarafından üretilen ve bazı gıdalarda bulunan bir kimyasal bileşiktir. Histamin intoleransı veya duyarlılığı olan bireylerde aşırı histamin seviyeleri, baş ağrıları, ürtiker, burun tıkanıklığı, sindirim sorunları ve daha fazlası gibi çeşitli belirtilere yol açabilir.

Dengeyi bulun, sağlıklı yaşamı benimseyin

Ketojenik Beslenme

Ketojenik diyet ile vücudunuzu besleyin ve daha sağlıklı bir yaşamın potansiyelini açığa çıkarın

Ketojenik diyet, sağlıklı yağların yüksek, proteinin ılımlı ve karbonhidratların minimal miktarlarda tüketildiği bir diyet yaklaşımıdır. Karbonhidrat alımını ciddi şekilde kısıtlayarak vücut ketosis durumuna girer; burada, karbonhidratlardan gelen glukoz yerine enerji için yağa başvurur. Ketozis sırasında, karaciğer yağı ketonlara dönüştürür; bunlar beyin ve vücut için alternatif bir enerji kaynağı olarak hizmet eder. Bu metabolik değişiklik, kilo kaybı, insülin duyarlılığında iyileşme, zihinsel açıklıkta artış ve enerji seviyelerinde yükselme gibi birkaç faydaya yol açabilir. Ketojenik diyet, epilepsi gibi belirli nörolojik durumların yönetiminde de umut vaat etmiştir.

Kişiselleştirilmiş diyet planları ile
hayatınızı dönüştürün

Hemen Bir
Randevu Alın

Kişiselleştirilmiş diyet planları ilehayatınızı dönüştürün

Hemen BirRandevu Alın

Kişiselleştirilmiş diyet planları ile
hayatınızı dönüştürün

Hemen Bir
Randevu Alın